c trening

Witam! Cwiczyłem troche na siłowni ale miałem długą przerwe z powodu choroby i chciałbym zaczac wracac do formy jednak trenowac "po boksersku", nie stac mnie na zapisanie sie do profesionalnego klubu wiec prosze, jesli ktos by znal sie na rzeczy, napisalby mi trening bokserski z góry dziekuje, pozdro

[...] extreme,zma,carbo,dożywka 40%bialko-40%weglowodany). Cwicze 3 razy w tygodniu (po pracy 10h na budowie)z dieta ciezko. celem jest podjechanie tak do 100kg przy zrzuceniu zbednego tluszczu i lekkie wyciecie (chcialbym to zrobic w kilku cyklach) Jak mam cwiczyc prosilbym o rozpisanie optymalnego treningu dla mnie z gory dziekuje

Mam pytanie przy treningu masowym z nadwyzka w diecie zeby przytyc chce robic brzuch tez i mysle co.. Czy a6w jest odpowiednie? Czy moze abs2? Najlepiej zebym mogl w domu cwiczyc swobodnie mam drazek do abs2, ale zniecheca mnie strasznie z tymi poziomami tam bo skad mam wiedziec, ktory jest odpowiedni, a chcialbym trening zaczac od dzis na 100% a [...]

Elo Mam 16 lat 184 cm wzrostu ważę 88 kg. Posiadam 2 hantle drążek do podciągania. Trochę skromnie ale zawsze coś xD. Chciałbym zwiększyć swoją siłę i nauczyć się dobrze kopać nogą. Ok rok temu przestałem ćwiczyć bo nie miałem na czym ponieważ zabrali mi ławeczkę z ciężarkami. Dźwigałem wtedy coś trochę ponad 70 kg. Obecnie wyglądam tak : [...]

[...] 20ml enantan 14ml suspension 20ml stanozolol malay tiger 20ml trenbolone hexa malay tiger 20ml nandrolone deca malay tiger 20tabs proviron Pytanie ze strony kolegi brzmi jak to dawkowac. Planuje cwiczyc treningiem w 2 fazach 1 faza to trening masowy, 2 faza trening na rzezbe, jak by ktos rozpisal jak to dawkowac, kolega bedzie wdzieczny, pozdro

Trenuje ktoś w ogóle te mięśnie :D ? Mógłby mi ktoś podrzucić jakieś ćwiczenia które pomogą mi je zwiększyć oprócz martwego ciągu i przysiadów? (Przysiady robię na MC za młody) Najmilej widziane byłyby jakieś ćwiczenia na rozwój mięśni/jędrności z obciążeniem,lub obciążeniem własnego ciała bez jakiś gumek itp ;d. Ile serii/powtórzeń?? Jak często? [...]

nie znalazlem nigdzie czegos co by przypominalo temat ktory mine interesuje. chodzi o to czy mozna sobie wyznaczac cel na poszczegolne partie pod wzgledem sila/wytrzymalosc. np. chcialbym poprawic wytrzymalosc plecow glownie miesni odpowiadajacych za dociaganie a zwiekszyc sile w wyciskaniu na klate. przykladowy obwod [...]

Witam jestem tu nowy :)mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego na masę :)Może by ktoś mi mógł pomóc:) Wiek: 18 Cel: masa Waga:87 Wzrost: 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed [...]

Witam Od miesiąca ćwiczę trening armstronga i chciałbym go połączyć z jakimś treningiem na mięśnie brzucha(oczywiście jak każdy chciałbym mieć sześciopak :D)Jaki trening byście mi doradzili? Jedyne co mam to drążek. Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:47:27 Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:58:37

[...] 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy co sądzicie o takim treningu ? +oczywiście odpowiednia dieta Trening co drugi dzień czyli cykl 2 tygodniowy : Pon Śr Pt Nd Wt Cz Sb i od nowa :P

Czy solidny trening z dobrym odżywianiem (bilans taki że nie przybiera się ani nie chudnie) coś daje? Teraz w lato nie mam kompletnie apetytu i trzymam mniej więcej wagę z po redukcji +-82,5 przy 177 cm wzrostu. Czy da się poprawić sylwetkę nie przybierając kilogramów? W sumie trening tworzy mikrourazy, a później regeneruje się więcej włókien, czy [...]

Witam szanownych forumowiczów jako mało doświadczony w sprawach siłowni i ogólnie treningu (mam za sobą może rok siłowni z dobrymi efektami) jednak nie o to chodzi jestem ciekawy czy waszym zdaniem np. wyciskanie na płaskiej ciezaru 50kg ale za to 12-16 razy z metodyką do góry szybko, w dół wolno, jest lepsze niż typowo na mase/siłe np. 70kg 8 [...]

Witam panowie! Chciałem zapytać,czy jest sens ćwiczyć każdego dnia w tygodniu,prócz niedziel.Ze względu na brak czasu.Kumpel z którym ćwicze nie może poświęcić więcej niż godzinie dziennie na siłownie (praca,studia).Dlatego zdecydowaliśmy się robić jedną partię dziennie (np.poniedziałek-biceps,wtorek-nogi itd.) I teraz pytanie do Was.Czy to ma [...]

Witam, Mam 17 lat i zacząłem ćwiczyć wyskok. W moim programie są ćwiczenia na łydki tzw "wznoszenie łydek". I to proste pytanie. Czy to prawda, że przez robienie tego ćwiczenia przestane rosnąć lub mniej urosnę? Słyszałem, że znajduje się tam strefa która odpowiada za wzrost ;/ Kolega po robieniu tego ćwiczenia na siatkówce przestał rosnąć, lecz [...]

Wrzuccie tu jakis trening domatora na mase dla 14latka + cwiczenia z hantlami drazkiem i wioslami :]

[...] Biceps,Triceps Wtorek Dwugłowe ud, prostowniki grzbietu Środa naramienne Czwartek czworogłowe ud, przedramię Piątek Najszersze Sobota Klata Niedziela Czworoboczne,łydki czas treningu : 1-2h co myślicie o takim sposobie trenowania, mój staż to 2 lata odjąć 2 miechy co byłem w szpitalu, pewnie zaraz ktos wyskoczy z tekstem zeniewytrzymam takiego [...]

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

Poszukuje treningu na siłę na nogi. Wszystkie potrzebne informacje znajdują się w profilu.

[...] chleba, słodyczy , cukru, tłuszczy http://zapodaj.net/60da2a64d42bf.jpg.html http://zapodaj.net/f6fb300ca8235.jpg.html http://zapodaj.net/5eab01f9743e9.jpg.html Wklejam 3 diety które ułożyłam. Będę je stosować w poszczególne dni tygodnia na zmianę. Proszę o skorygowanie ich, a również o ułożenie treningu na mięśnie o ile wgl mam jakiś mieć.

Witam! Z czego powinien składać się dobry trening piłkarski? Do wykorzystania nawet około 4-5h dziennie. Pewnie jest to zależne od pozycji. Co musi robić pomocnik, a co napastnik? I jeszcze jedno pytanie, wiem, że to zabrzmi jak pytanie do wróżki, ale proszę o własną opinię. Czy z osoby średnio grającej, niczym się nie wyróżniającej w wieku 17 [...]